Cách chăm sóc khoa học để tránh trẻ bị thừa cân
1. Dinh dưỡng hợp lý và khoa học
Đa dạng thực phẩm: Ăn đủ các bữa, không bỏ bữa, kết hợp nhiều loại thực phẩm, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ (rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, các loại đậu).
Hạn chế năng lượng dư thừa: Giảm tối đa thức ăn nhanh, nước ngọt, bánh kẹo, đồ chiên rán chứa nhiều đường và chất béo.
Sữa và đồ uống: Chọn sữa không đường hoặc sữa tách béo (với trẻ lớn), tránh sữa đặc có đường.
Kiểm soát khẩu phần: Chia khẩu phần ăn phù hợp với nhu cầu năng lượng của từng độ tuổi, tránh ép trẻ ăn quá nhiều.
2. Tăng cường hoạt động thể chất
Vận động hàng ngày: Trẻ từ 3-5 tuổi cần hoạt động suốt ngày, trẻ từ 6-17 tuổi cần ít nhất 60 phút hoạt động thể chất trung bình đến cao độ mỗi ngày (đạp xe, bơi, nhảy dây, bóng đá).
Giảm thời gian tĩnh: Hạn chế xem tivi, chơi điện tử, dùng điện thoại quá 1-2 giờ mỗi ngày.
Hoạt động gia đình: Cả nhà cùng đi bộ, đạp xe, dọn dẹp nhà cửa.
3. Thói quen sinh hoạt lành mạnh
Ngủ đủ giấc: Đảm bảo trẻ ngủ đủ và sâu giấc giúp ổn định trao đổi chất, tránh béo phì.
Ăn chậm, nhai kỹ: Khuyến khích trẻ ăn khi đói và dừng lại khi no, không ăn uống khi đang xem tivi.
Bữa ăn gia đình: Ăn cơm cùng gia đình để kiểm soát chất lượng bữa ăn và tạo thói quen tốt.
4. Vai trò của phụ huynh
Làm gương: Cha mẹ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, trẻ sẽ noi theo.
Không dùng thức ăn làm phần thưởng: Thay vì thưởng bằng kẹo bánh, hãy thưởng bằng sách, đồ chơi hoặc chuyến đi dã ngoại.
Theo dõi cân nặng: Khám dinh dưỡng định kỳ để kiểm tra chỉ số BMI, tránh tình trạng tăng cân quá mức.
Tiếng Việt
English
中文
Français
日本語
한국어
Español
Русский
Deutsch
ไทย
ລາວ
हिन्दी
Português